Abdominal bicicleta

            

O abdominal bicicleta um ótimo exercício para quem quer construir um core forte. Este exercício tem como alvo os músculos oblíquos, os serráteis e o transverso do abdomen (músculo profundo da cinta abdominal). Os músculos oblíquos fazem parte de toda a imagem do seu core, mas muitas vezes são negligenciados pelos praticantes de exercícios.  Músculos oblíquos fortes são cruciais para a força do core, pois ajudam você a dobrar de um lado para o outro e girar para a esquerda e para a direita. Eles também ajudam a estabilizar e proteger sua coluna.  Para ter um core forte, barriga firme e costas fortes e estáveis, é muito importante que seus oblíquos trabalhem em harmonia com os músculos abdominais. Portanto, treinar os músculos oblíquos é crucial.

Como fazer o abdominal bicicleta

Deite-se no chão com os joelhos dobrados a 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Expire trazendo um joelho em direção ao seu rosto enquanto traz o cotovelo oposto para esse joelho. Quando o abdômen estiver totalmente contraído, abaixe lentamente de volta à posição inicial e repita o movimento com o lado oposto. Repita até completar o número desejado de repetições ou a duração de treinamento pretendida para o exercício.

Dicas de treino

Expire com força como se estivesse soprando as velas de um bolo e segure a contração por um segundo para melhorar a conexão mente-músculo. Puxar a cabeça com as mãos sobrecarrega o pescoço e pode causar lesões. As mãos não devem, portanto, em momento algum participar da realização do movimento.

Se o seu nível permitir, você pode realizar o abdominal bicicleta continuamente.