Abdominal tesoura

            

O abdominal tesoura fortalece os abdominais transversais, ajudando a achatar a barriga e fortalecer todo o core. O abdominal tesoura não é apenas um movimento de força do core, mas também é um ótimo alongamento para os isquiotibiais e a parte inferior das costas. Esta variação de abdominal incentiva o movimento das pernas enquanto foca a seção intermediária na estabilização do seu core. Esta é uma habilidade que todo corpo, não importa o tamanho ou forma, precisa. Ao executar o abdominal tesoura, certifique-se de não se mover tão rápido a ponto de confiar no impulso ou correr o risco de machucar a região lombar. Mova-se devagar e controladamente, apenas abaixando as pernas o quanto você se sentir estável. Além disso, levante a perna o mais longa e reta que puder. No entanto, se você tiver isquiotibiais encurtados, dobre levemente os joelhos.

Como fazer o abdominal tesoura

Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos em ambos os lados dos quadris para um bom suporte ou coloque-as sob as nádegas para levantar levemente os quadris do chão. Levante as pernas do chão e estique-as até ficarem retas, mantendo uma ligeira flexão nos joelhos. Alternadamente balance cada perna para cima e para baixo como se estivesse andando. Outra versão é levantar alternadamente a perna esquerda sobre a perna direita e depois a perna direita sobre a perna esquerda. Repita esses movimentos até atingir o número desejado de repetições ou tempo definido.

Dicas de treino

Mantenha seu core firme enquanto executa o exercício. Não coloque as pernas no chão. Comece fazendo 2 ou 3 séries de 10 a 20 repetições, depois aumente o número de repetições à medida que avança. Quanto mais baixas as pernas, mais difícil é o movimento. Comece com as pernas acima de 45 graus para facilitar o movimento. Se você sentir tensão na região lombar, tente colocar as mãos sob os glúteos. Isso permitirá que você elimine o arco excessivo na parte inferior das costas e coloque a tensão de volta nos músculos abdominais. Aumente a amplitude de movimento nas pernas ou levante os braços e ombros do chão para intensificar o exercício.

Variação do exercício: abdominal tesoura cruzada