Agachamento com salto

           

O agachamento com salto é um excelente exercício para as pernas (quadríceps e glúteos), que permite solicitar a parte inferior do corpo enquanto realiza um importante trabalho cardiovascular. Feito corretamente, ele aumenta sua frequência cardíaca, para que possa ser usado como uma maneira de combinar treinamento cardiovascular com um programa de treinamento com pesos ou com outras atividades cardiovasculares para melhorar sua forma física e queimar calorias. O agachamento com salto também aumenta sua potência pliométrica. O agachamento com salto está no topo da lista para desenvolver força explosiva usando apenas o peso corporal de um atleta. Qualquer pessoa que participe de atividades que exijam muita corrida, como futebol, atletismo ou beisebol, deve fazer exercícios pliométricos.  Numerosos estudos de pesquisa descobriram que exercícios como o agachamento com salto melhoram o desempenho do sprint, pois ambos precisam dessa força explosiva dos músculos.  Também é bom para crianças a partir dos 5 anos e irá ajudá-las a desenvolver suas habilidades de corrida e chute, bem como equilíbrio e agilidade.

Como fazer o agachamento com salto

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços a sua frente. Mantendo o tronco reto, inspire enquanto se agacha até que as coxas fiquem pelo menos na horizontal. Você pode levantar os braços horizontalmente à sua frente para ajudá-lo a se equilibrar. Expire enquanto pula o mais alto que puder, certificando-se de balançar os braços para baixo ao subir. Ao aterrissar, flexione o quadril e os joelhos para absorver o impacto e volte a agachar-se novamente. Não se esqueça de respirar corretamente. Expire enquanto você pula novamente o mais alto que puder. Continue repetindo o movimento (de flexão do quadril e depois o salto) quantas vezes for planejado.

Dicas de treino

Aterrisse nas pontas dos pés, pressione os calcanhares enquanto se agacha, depois empurre os calcanhares e pule nas pontas dos pés. Mantenha a cabeça erguida e o tronco reto. Mantenha os joelhos e os pés apontando na mesma direção. Se você quiser aumentar a força das pernas, faça aterrissagens mais curtas. Outra maneira de realizar o agachamento com salto é jogar os braços para cima enquanto você pula para promover o impulso ascendente.