Burpee

            

O burpee combina vários movimentos interligados, como dobrar as pernas, agachar, deitar e pular. Sua particularidade é que em um ciclo de execução, o praticante solicita um grande número de grupos musculares.  Dito isto, são os músculos das pernas que são provavelmente os mais estressados. Burpees, portanto, envolvem várias articulações, incluindo joelhos, ombros , cotovelos, pulsos e tornozelos, tudo de forma muito ativa. Para realizar todos os movimentos que compõem o burpee, é preciso trabalhar quase todos os músculos do seu corpo: os da região da coxa (quadríceps), glúteos, panturrilhas, peito, ombros e braços.  É difícil imaginar outro exercício de peso corporal que possa ter tal resultado.

Como fazer o burpee

Posição inicial em pé Dobre as pernas e coloque as duas mãos no chão para deitar de bruços. Posição deitada Faça uma flexão contraindo os músculos peitorais e empurrando energicamente com os braços Posição da rã Traga os pés para o chão contraindo vigorosamente os abdominais enquanto joga as pernas para a frente. Salto Faça um agachamento, execute um salto vertical explosivo com os braços acima da cabeça. Agora você pode continuar a partir da etapa 1.

Benefícios do burpee

Fortalece perfeitamente os músculos profundos (muito importante para a manutenção postural). Muito eficaz na queima de calorias, até 1000 quilocalorias (kcal) por hora com um ritmo constante. O metabolismo do corpo é acelerado por um longo tempo. Desenvolve velocidade, coordenação e flexibilidade. Fortalecer o sistema cardiovascular e respiratório. Este exercício cárdio é muito simples, não requer equipamentos esportivos ou supervisão técnica de um treinador. Portanto, é ideal para iniciantes.

Quantos burpees fazer

O número de burpees depende do objetivo que você definiu para si mesmo. Se você estiver fazendo isso como parte de um aquecimento antes de um programa de treinamento, faça um certo número deles, mas não force demais, pois isso pode desgastar você para o resto do treino. Se você decidir fazer apenas este exercício ou torná-lo o centro de sua sessão de treino, dê tudo de si! Para um iniciante é bom fazer uma média de 40 a 50 burpees, e para um atleta experiente, entre 90 e 100.