Mergulho de tríceps

           

Os mergulhos na cadeira ou banco são um exercício de peso corporal eficaz para o treinamento de força do tríceps. Também solicita, em menor grau, os músculos peitorais e os deltoides anteriores . Esteja você na academia, em casa ou em movimento, o mergulho na cadeira é um componente essencial e funcional de qualquer treino para a parte superior do corpo. Com nada mais do que um simples banco, cadeira robusta, escada ou barras paralelas, você pode efetivamente envolver o tríceps com nada além do seu próprio peso corporal. Quando feito corretamente, o mergulho reduz o risco de lesão nas articulações ao mesmo tempo que desenvolve tríceps, peito e ombro. O mergulho também ajuda a desenvolver estabilidade e controle motor, funções essenciais para qualquer treino que se preze. Logo, fazer o mergulho vai ajudar a garantir que você não perca um dia de treino por causa de contusões, ao mesmo tempo em que ajuda a melhorar seu desempenho em outros exercícios.

Como fazer o mergulho de tríceps

Sente-se na beirada da cadeira ou banco e segure a borda ao lado de seus quadris. Suas pernas estão estendidas, calcanhares tocando o chão. Olhe para frente com o queixo para cima. Segure a cadeira com firmeza e, em seguida, traga seu corpo para frente até que seu peito passe na frente da cadeira. Dobre os braços para abaixar lentamente o corpo. Em seguida, faça força com seu tríceps, empurrando firmemente com as mãos. Repita este movimento até o número de repetições planejado.

Dicas de treino

É importante não descer muito. Seus ombros não devem cair abaixo dos cotovelos. Se você descer mais baixo, as articulações dos ombros são submetidas a muito estresse. Mantenha sempre os glúteos próximos ao banco para não criar tensão articular nos ombros. Contraia o tríceps no topo do movimento, mas não trave os cotovelos.