Nadar em águas frias - benefícios para o corpo e para a mente

Nadar em águas abaixo de 15º C, em pleno contato com a natureza, e sentindo aquele friozinho por todo o corpo, permite vivenciar a natação em águas abertas de uma forma completamente diferente. Embora, em teoria, nadar em águas frias possa parecer uma atividade reservada apenas a alguns atletas aventureiros, esta disciplina está ao alcance de todos. Com um pouco de preparação física e mental, nadar em baixas temperaturas pode trazer inúmeros benefícios, como reenergizar o corpo.

Benefícios da natação em água fria

Acelera o seu metabolismo. A gordura marrom, ou tecido adiposo marrom, é ativada com água fria e ajuda a manter a temperatura corporal. Também queima calorias. Proporciona alívio da dor. A água fria estreita as artérias, reduzindo a inflamação potencial e aliviando os músculos doloridos. Estimula o sistema imunológico. A exposição regular à água fria aumenta seus níveis de glutationa antioxidante, regulando o processo antioxidante. Aumenta a libido. Estudos sobre os benefícios da água fria mostraram que ela aumenta a produção de testosterona, melhorando a libido e o desejo sexual nos homens. Ajuda você a ficar em forma. Expor-se aos elementos e às condições difíceis significa que você está trabalhando duro, o que é um bom exercício físico. Melhora a circulação linfática. A água fria força os vasos linfáticos a se contraírem, bombeando os fluidos linfáticos por todo o corpo. Clareza mental. Colocar seu sistema em funcionamento lhe dá clareza e melhora a concentração. Reduz o estresse. Entrar em água fria causa uma explosão de endorfinas, pois o corpo as usa para compensar como seu próprio "analgésico".

SEGURANÇA NA NATAÇÃO EM ÁGUAS FRIAS

Quer você acredite ou não que está condicionado para a água fria, ou não, o simples fato é que nossos corpos realmente não foram projetados para nadar em água fria. Enquanto alguns aprenderão a se acostumar com a água fria ao longo do tempo, mesmo os mais resistentes podem sucumbir ao frio. Abaixo, quatro condições que podem afetar os nadadores de água fria e como evitá-los:

1. Choque de água fria

O choque de água fria ocorre a partir da imersão repentina em água significativamente mais fria do que você está acostumado ou preparado. O choque é a resposta inicial e automática do corpo à rápida mudança na temperatura da pele. Causa, entre outras coisas, uma forte ingestão de ar, um aumento na taxa de respiração e um aumento na pressão arterial. Geralmente dura até alguns minutos. Para os incautos, o choque da água fria pode ser mortal, especialmente se a respiração aguda ocorrer debaixo d'água. Além disso, se você tiver uma condição cardíaca subjacente ou hipertensão, a mudança repentina na pressão arterial pode causar complicações. Entre na água lentamente e mantenha o rosto seco até que sua respiração esteja sob controle. A resposta da água fria diminui com a experiência de natação e com a preparação mental.

2. Falha na natação

Para proteger os órgãos vitais, o corpo restringe o fluxo sanguíneo para os membros quando em água fria. Se isso atingir níveis extremos, os braços e as pernas não funcionarão mais corretamente e você não poderá nadar, resultando em falha na natação. Se você sentir que está diminuindo a velocidade ou com dificuldades para nadar, saia.

3. Hipotermia

A hipotermia ocorre quando você sofre uma queda na temperatura corporal central e pode eventualmente levar à perda de consciência e insuficiência cardíaca. A quantidade de tempo que você pode nadar em água fria sem sofrer de hipotermia é determinada pela temperatura, tamanho e forma do seu corpo e sua experiência, entre outros fatores. Comece com nados curtos para aprender quais são seus limites. Sempre nade com outras pessoas. Se sua taxa de braçada diminuir ou você começar a tremer, saia e aqueça.

4. Após o nado

De todas as medidas que você deve considerar ao nadar em águas frias, não negligencie o pós-exercício. Especialistas apontam que, uma vez que você sai da água, seu corpo continua esfriando por cerca de 20 a 30 minutos. Isso significa que sua temperatura corporal será mais baixa 20 a 30 minutos depois de nadar do que quando você terminou sua sessão de natação em águas abertas.   O aquecimento imediatamente após a natação é vital. Você deve se secar, remover a roupa molhada o mais rápido possível e vestir rapidamente roupas quentes, incluindo luvas e meias grossas. E antes de voltar à sua rotina normal, tome uma bebida quente, respire fundo e verifique como está se sentindo. Você certamente notará benefícios em todo o seu corpo.

Como minimizar os efeitos da natação em águas frias

A primeira e mais óbvia maneira de minimizar os efeitos da água fria é usar uma roupa de mergulho. No entanto, as roupas de mergulho não impedirão o choque da água fria nem impedirão que você sofra hipotermia. O que eles vão fazer é ajudá-lo a se manter aquecido por muito mais tempo, mantê-lo flutuando (na camada mais quente da água) e, na maioria dos casos, permitir que você nade mais rápido. Aprender a se aclimatar à água fria leva tempo e é algo que os nadadores de longa distância planejam como parte de seu treinamento.

Plano de exposição à água fria

A exposição gradual e regular à água fria permitirá que seu corpo se acostume com o tempo. Isso significa que você poderá ficar na água por mais tempo. Se você passou o inverno em terra, fora da água, pode seguir este guia de aclimatação nas próximas duas semanas para se acostumar com as baixas temperaturas aos poucos.   Controle sua respiração. Inspire por 4 segundos e expire por 4 segundos. Dia 1-3: Tome um banho frio por 30 segundos. Dia 4-5: Tome um banho frio por 45 segundos. Dia 6: Coloque a cabeça debaixo d'água em um banho frio e fique no banho por 1 minuto. Dia 7-8: Tome um banho por 1 minuto e 30 segundos. Dia 9: Tome um banho frio por 2 minutos, certificando-se de colocar a cabeça debaixo d'água. Dia 10-11: Tome um banho frio por 2 minutos e 30 segundos, certificando-se de colocar a cabeça sob a água. Lembre-se de que é extremamente importante praticar o controle da respiração antes e durante a imersão para evitar movimentos muito rápidos.

Dicas para nadar em águas frias

Use duas toucas de natação de silicone.  Não fique no frio de antemão Use uma roupa de neoprene e pense em botas e luvas para manter os pés e as mãos cobertos também Há também toucas de neoprene para sua cabeça Engorde durante o inverno para que você tenha uma camada natural de gordura corporal Faça jogging na areia por 5 minutos antes de nadar para aumentar o calor do corpo Use tampões de ouvido Leia livros de nadadores oceânicos para obter dicas de quem passou muito tempo nadando no frio. Lyn Cox uma vez nadou no Estreito de Bering em água de 3 graus com apenas um maiô, boné e óculos de proteção! Leia: Swimming to Antarctica: Tales of a Long-Distance Swimmer